绿灯食物（鼓励摄入）：
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优质蛋白：鱼、禽、蛋、瘦肉、奶制品、豆制品。
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复合碳水化合物：全麦面包、糙米、燕麦、薯类。
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丰富蔬果：提供维生素、矿物质和膳食纤维，深绿色蔬菜富含叶酸。
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健康脂肪：坚果、牛油果、橄榄油，以及富含DHA的海鱼（选择低汞品种如三文鱼、鳕鱼）。
黄灯食物（谨慎/限量摄入）：
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高糖分食物：预防妊娠期糖尿病。
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高盐分食物：预防水肿和高血压。
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咖啡因：每日建议不超过200毫克（约一杯中杯咖啡）。
红灯食物（严格避免）：
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生食或未熟透的食物：生鱼片、生鸡蛋、未全熟的牛排，以防李斯特菌、沙门氏菌等感染。
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含酒精饮品：酒精无安全剂量，孕期完全禁酒。
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未经巴氏消毒的奶制品。
切记：任何营养素补充剂（如铁剂、钙片）都应在医生指导下服用，避免过量。
温馨提示：孕期饮食的核心是均衡、安全、适量，一人吃，两人补，但绝非盲目多吃。绿灯食物（鼓励摄入）：优质蛋白：鱼、禽、蛋、瘦肉、奶制品、豆制品
