自查方法（产后6周后）：
仰卧，膝盖弯曲，脚底平放。抬头，肩部离地，像做仰卧起坐的起始动作。用手指在肚脐上、下及脐水平处按压腹部中线，感受两侧肌肉间的间隙。若分离宽度超过2指（约2厘米），需引起重视。
分离的危害：可能导致腰背痛、核心无力、腹部松弛、影响盆底功能，甚至内部器官移位。
康复要点（在医生或专业康复师指导下进行）：
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避免增加腹压的动作：在分离恢复前，避免做仰卧起坐、卷腹、平板支撑等传统腹部训练，以及提重物。
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学习腹式呼吸：平躺，吸气时让腹部自然鼓起，呼气时缓慢收缩腹部，想象肚脐贴近脊柱。这是激活深层腹横肌的基础。
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针对性训练：如臀桥、跪姿收腹、死虫式等，重点是建立核心稳定性，而非表层肌肉力量。
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寻求专业帮助：分离严重（超过3指）或伴有不适，应咨询康复科医生或物理治疗师。
切记，修复腹直肌是修复“核心功能”，而非单纯追求腰围变小。
温馨提示：孕期增大的子宫将腹部两侧的腹直肌向中间拉伸，导致其从腹白线处分离，称为腹直肌分离。产后大部分会自行恢复，但部分需要干预。自查方法（
