营养策略：
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分阶段调整：
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产后第一周：饮食清淡、软烂，利于消化和伤口恢复（如粥、烂面条）。
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产后第二周起：逐渐增加优质蛋白（鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品）、富含铁和维生素的食物（动物肝脏、深色蔬菜），以补气血、促修复。
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保证液体摄入：哺乳妈妈每天需额外补充约500-1000毫升水分（包括汤、牛奶、水），有助于乳汁分泌。但“浓汤”易堵奶、增胖，建议喝清淡的鱼汤、蔬菜汤，并多吃汤里的肉。
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科学“下奶”：最有效的“下奶”方法是频繁有效的哺乳/吸乳和妈妈充分的休息与水分补充。食物如小米粥、豆浆、无花果等也有辅助作用。
体重管理：
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设定合理目标：孕期增加的体重，通常需要6-12个月甚至更长时间才能逐步减掉，切勿急于求成。
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结合饮食与运动：在营养均衡的前提下，控制高油、高糖食物的摄入。产后复查无异常后，从温和运动（如散步、瑜伽）开始，逐渐增加强度。哺乳本身每天可消耗约300-500大卡热量。
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警惕极端节食：尤其在哺乳期，极端节食会影响乳汁质量和妈妈健康。
母乳喂养是母婴双赢的选择，也能促进子宫收缩和恢复。
温馨提示：产后身体修复和哺乳都需要充足的营养支持，但补不等于胖。营养策略：分阶段调整：产后第一周：饮食清淡、软烂，利于消化和伤口恢复（如粥、
